El Síndrome Visual Informático-Digital (SVI-D) es una preocupación creciente en nuestra era digital, especialmente para aquellos que pasan largas horas frente a pantallas de ordenadores, tablets o teléfonos móviles. Para mantener la salud visual y prevenir los síntomas asociados con el SVI-D, aquí tienes algunos consejos prácticos:
Consejos óptico - optométricos - refractivos
1. Revisa tu visión para evitar el Síndrome Visual Informático
Aunque no uses gafas o lentes de contacto, pequeñas alteraciones de graduación (como miopía, hipermetropía o astigmatismo), acomodativas o de alineamiento de los ojos (binocular) pueden afectar tu comodidad visual. Por lo tanto, el primer consejo es que nos visites para que realicemos un análisis visual completo. En Óptica Pablo, disponemos de los conocimientos y la tecnología más avanzada para una exitosa adaptación.
2. Realiza descansos de forma regular
Implementa la Regla del “20-20-20”: cada 20 minutos, mira a una distancia de 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar la acomodación y la convergencia, y también es útil para prevenir la fatiga visual. Además, levantarse y estirar las piernas durante las pausas es beneficioso.
3. Valora aplicar tratamientos a las lentes de tus gafas
Tratamiento antirreflejante
Aumenta la transparencia de las lentes en un 7% a un 9%, mejorando el confort visual. Sin embargo, ten en cuenta que este tratamiento solo evita los reflejos en las propias lentes de las gafas, no los que provienen de las pantallas.
Tratamiento de filtro de luz azul
Además de eliminar los reflejos de las lentes, reduce la entrada de luz azul-violeta de alta energía emitida por las pantallas. Esto aumenta el contraste y la nitidez, ofreciendo una visión más cálida del color. Algunas lentes de contacto también incorporan este filtro, al igual que ciertos protectores de pantalla.
4. Productos para reducir la fatiga visual
Además, consulta acerca de los productos disponibles en el mercado para reducir la fatiga visual causada por dispositivos digitales y ordenadores.
Para personas presbíopes o mayores de 45 años
La gama de lentes oftálmicas y de contacto progresivas tiene en cuenta todas las distancias de visión, minimizando el esfuerzo visual. Elige lentes de amplio campo adaptadas a tus actividades y necesidades visuales.
Para personas pre-présbitas (35-45 años)
Las lentes oftálmicas ocupacionales están diseñadas para su uso en un ámbito cercano de trabajo u ocio, proporcionando la mejor postura corporal al usar pantallas.
Para la población de entre 15 y 35 años
Se han desarrollado lentes oftálmicas digitales como potenciadores que apoyan el trabajo de acomodación para mejorar el enfoque y reducir el estrés visual y postural. También hay algunas lentes de contacto con estos diseños en el mercado.
5. Miopía, Hipermetropía y Astigmatismo
Además, ten en cuenta las siguientes recomendaciones específicas:
Miopía baja o moderada
Si eres miope, incluso si no usas corrección para tareas de cerca, considera usar tus gafas o lentes de contacto si existe anisometropía o pequeños astigmatismos para mejorar la calidad de la imagen binocular.
Miopía media
Si tienes una miopía superior a -2.50 D y lees sin gafas, es posible que necesites una corrección parcial para evitar acercarte demasiado a las pantallas.
Hipermetropía baja
Aunque no necesites corrección todo el tiempo, considera usarla durante el trabajo con pantallas.
Astigmatismo
Si tienes un astigmatismo sin compensar de al menos 0.50 D, considera corregirlo para prevenir el estrés visual.
Consejos ergonómicos
6. Iluminación adecuada
Fuente de luz
La iluminación debe ser cuidadosamente distribuida para evitar excesos. La fuente de luz nunca debe incidir directamente sobre los ojos del usuario ni crear sombras o reflejos en las pantallas. Se recomienda mantener una relación de luminancia entre la pantalla y los alrededores visuales inmediatos de 3:1 o 1:3.
Color de las paredes
Opta por colores suaves y mates en las paredes. Evita colores fuertes y estresantes. Habitaciones amplias o con ventanas permiten mirar ocasionalmente a distancia lejana, lo cual es beneficioso para la salud visual.
7. Mobiliario adecuado
Silla ergonómica
Utiliza una silla deslizable y de altura regulable. Asegúrate de que tus pies descansen firmemente en el suelo. El respaldo debe tener una ligera inclinación hacia atrás para mantener un ángulo de aproximadamente 90° entre el tronco y los muslos. La zona lumbar debe recibir apoyo completo.
Mesa adecuada
Elige una mesa con suficiente espacio de trabajo. La altura debe permitir que tus hombros no se levanten al usar el teclado, y tus brazos deben estar paralelos al torso. Colocar la mesa cerca de una ventana o en un espacio abierto mejora la iluminación ambiental.
8. Distancia de visualización y material de referencia
Mantén una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. En general, el sistema visual trabaja más cómodamente con dispositivos más alejados, siempre que puedas ver los caracteres con comodidad. Esto reduce la demanda tanto de convergencia como de acomodación. Intenta colocar el material de referencia (como libros o documentos) para la tarea que estás realizando a la misma distancia que la pantalla del ordenador. Cambiar constantemente la mirada del monitor a otros textos puede ser fatigoso para el sistema visual, ya que requiere una búsqueda visual constante y cambios acomodativos.
9. Posición de la pantalla
Para ordenadores de sobremesa, asegúrate de que la parte superior del monitor esté a la altura de tus ojos. Evita que sobrepase la altura de tu cabeza. La línea de mirada debe estar aproximadamente 10° a 20° por debajo de la línea de mirada horizontal.
En el caso de los niños, este consejo es especialmente relevante debido a sus estaturas. A menudo, miran recto o hacia arriba, lo que puede afectar su postura tanto en las aulas como en casa.
Para ordenadores portátiles, tablets y teléfonos móviles, la posición normal de visualización es siempre inferior. Sin embargo, evita posturas inadecuadas como visualizarlos tumbados o recostados. El ángulo de visión para tablets y smartphones no debe ser inferior a 35°.
Consejos de configuración
10. Contraste correcto de pantalla
Asegúrate de que el negro sea realmente negro y no un gris oscuro. Para lograrlo, disminuye el brillo del monitor.
Evita que una página completamente blanca te deslumbre. Ajusta el contraste hasta encontrar la configuración adecuada (prueba diferentes ajustes).
11. Brillo automático
Algunos dispositivos ofrecen la opción de “Brillo automático”, que ajusta automáticamente el brillo de la pantalla según la luz ambiental.
12. Control de temperatura de color
Utiliza aplicaciones que te permitan ajustar la temperatura de color de la pantalla. Cambiar entre tonos fríos (azules y rosados) y tonos cálidos (amarillos y naranjas) puede hacer que la experiencia visual sea más agradable y evitar problemas de sueño debido al uso prolongado de dispositivos.
13. Elección de colores
Los caracteres negros sobre fondo blanco son comunes, pero algunas personas pueden tener dificultades con el máximo contraste. Experimenta con diferentes colores de fondo y caracteres hasta encontrar lo que te resulte más cómodo.
14. Tamaño de la fuente
Evita letras demasiado pequeñas. Ajusta la resolución o aumenta temporalmente el tamaño de la fuente para mejorar la legibilidad.
15. Utiliza fuentes legibles
Si debes leer textos largos en pantalla, opta por fuentes como Verdana en lugar de Times New Roman. En la mayoría de los navegadores, puedes cambiar la fuente de los caracteres para mejorar la legibilidad.
16. Protectores de cristal templado:
Para dispositivos digitales, considera usar protectores de cristal templado. Estos no suelen crear burbujas de aire y ofrecen una sensación táctil agradable sin generar reflejos molestos en la pantalla.
Recuerda que estos consejos no solo protegen tus ojos, sino también tu bienestar general. ¡Cuida tus ojos en este mundo digital y evita el Síndrome Visual Informático!